Meditação para dormir: Aprenda a relaxar

A meditação para dormir é muito eficiente em seu relaxamento, leia o artigo e entenda.

A meditação pode parecer uma tarefa difícil para quem está começando, dando os primeiros passos na área zen.  Por isso você precisa ter calma, paciência e não desistir das primeiras vezes. Tente começar alguns minutos antes de dormir e trabalhe até atingir 15 ou 20 minutos por dia.

Existem vários estilos diferentes de meditação para dormir que nos ajudam a desconectar dos estímulos externos e adormecer facilmente.  Conheça agora os 3 tipos de meditação para dormir que selecionamos aqui.

Meditação para dormir – Mindfulness 

A prática da meditação para dormir, conhecida como meditação da consciência não poderia ser mais simples: 

  1. Escolha um local silencioso e preste atenção à sua respiração, quando sua atenção estiver distraída por uma lista de tarefas ou problemas que precisam ser resolvidos, retorne ao momento presente; 
  2. Respirando profundamente por 5 minutos, você já sentirá um relaxamento completo;
  3. Nesta meditação, sua atenção deve estar focada em todo o seu corpo, que é necessário estar relaxado em sua cama, pois o objetivo final da prática é adormecer;
  4. Esteja ciente da sensação do seu corpo em contato com a superfície abaixo de você. Idealmente, o colchão deve ser duro e não muito macio. O mesmo vale para travesseiros.
Meditação para dormir
Meditação para dormir

Veja abaixo um guia para a prática da meditação da atenção plena, assim você aprende a ficar com a atenção totalmente voltada no tipo de meditação para dormir que escolheu praticar.

Guia básico da meditação da atenção plena

  • É conveniente deitar na sua cama.
  • Por um minuto, tente relaxar e aliviar mentalmente a tensão dos músculos.
  • Com os olhos fechados, concentre sua atenção na respiração.
  • Coloque uma mão no peito e a outra no estômago.
  • Respire lentamente pelo nariz por 5 segundos.
  • Ao respirar, tente manter o braço parado no peito e o estômago ligeiramente levantado. Isso é chamado de respiração abdominal ou diafragmática.
  • Após respirar, prenda a respiração por 5 segundos e expire pela boca por 5 segundos.
  • Preste atenção à sensação física da sua respiração.
  • Sua atenção irá inevitavelmente parar de respirar e vagar em outro lugar. Quando você começar a entender isso, apenas concentre sua atenção na respiração.
  • Depois de aprender a respirar com o abdômen, você pode colocar os braços e deixá-los próximos ao corpo.
  • Você pode fazer isso por 5 ou 10 minutos ou até adormecer.

Meditação para dormir de concentração

Nesse tipo de meditação para dormir, concentre sua atenção em um ponto específico. Você pode, por exemplo, observar sua respiração ou dizer um mantra em voz alta como: “Estou calmo”.  Outra idéia seria visualizar algo em sua mente. 

Para iniciantes, ter esse ponto de foco é útil para acalmar a mente e relaxar completamente.

Siga os passos abaixo para conseguir executar a meditação para dormir de concentração.

  • Em uma posição confortável, relaxe todos os músculos do seu corpo.
  • Respire um pouco mais fundo do que o habitual.
  • Se você se distrair com o pensamento, preste atenção à sua respiração. Isso servirá como uma espécie de âncora para sua mente.
  • Você também pode se concentrar em algo muito simples, como um círculo branco com um contorno preto. O objeto ideal para você é aquele que traz paz e alegria à sua mente, mas não causa muita emoção ou tédio quando você se concentra nela. Focar nesta imagem gera a atenção necessária.

Meditação Guiada um tipo de Meditação para dormir 

Na meditação para dormir conhecida como meditação guiada, você ouve alguém conduzindo-o através da prática da meditação. Um instrutor ou guia de áudio pode ajudar o praticante a relaxar os dedos dos pés, depois as pernas e assim por diante. 

Esse tipo de meditação para dormir é muito usada e tem resultados maravilhosos com pessoas com dificuldade de se concentrar.  Uma voz ou uma imagem facilitam a concentração.

Ele ou ela pode conduzi-lo através de imagens controladas, pedindo que você imagine, por exemplo, uma bela praia de areia branca com água varrendo a costa.

Muitas pessoas usam meditação guiada para aliviar a ansiedade e adormecer rapidamente. 

A duração deste tipo de meditação pode variar de 5 minutos a 1 hora.